7月6日,这一天是特殊的一天,也是值得纪念的一天,为期四天的武义正念培训班正式开班。
第一天的课程由曾静老师带领。曾静老师是北大医学部正念教研组负责人、医学博士、正念认知疗法(MBCT)师资(英国牛津大学正念中心6阶师资)、正念减压课程(MBSR)师资(美国布朗大学正念中心TAI师资)、正念教育MBPE项目联合发起人。在曾静老师看来,正念正念润物无声,它隐而不显,就像纯净水,它可以融合于一切。喝来喝去,发现它最舒服。
认识正念
什么是正念?有目的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它,注意它。正念是身心合一的训练,活在当下的艺术,正念不重在概念而重在练习与体验。
觉察身体
正念体验从觉察身体开始吧。跟随曾静老师的指导,觉察身体每一处在运动中的变化以及变化带来的感受。抬高手臂时身体里血液的流动,行走时脚与地面的接触……我们无时不刻地在运动,这些身体的变化感受从来都是存在的,但是我们却从未如此感知过。
感受呼吸
专注呼吸,感受每一次的呼吸和呼吸带来的身体变化。在这途中,也许思绪会跑远,只要轻轻将思绪引导回到感受呼吸上,慢慢地,心也就静下来了,也就明白了什么是身心合一。
正念饮食
正念饮食从这一颗小小的葡萄干开始,平时我们吃一颗葡萄干也许只需要数秒,但在此时,却需要好几分钟。观察葡萄干的样子、形态,闻一闻味道,听一听声音,感受葡萄干在口腔里每一处的感受,品味葡萄干的味道。日常生活中的一切食物,都需要我们有这样的心态去品尝与感悟。
分享与感悟
在体验的同时,曾静老师还时不时引导老师们进行活动感悟的分享,让老师们在分享与交流中进一步感受正念带来的能量。
生活中,我们更容易关怀、包容、理解他人,却容易忽视自己,自我关怀是当下我们都缺少的一种心理能力,让我们承认并接受不完美的自己,秉持正念,感受生活中的点滴小确幸,学会自我关怀。不念过往,不惧将来,把握当下!