一、项目实施的背景
1、中国学生发展核心素养
中国学生发展核心素养以培养"全面发展的人"为核心，综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新等六大素养，其中健康生活主要是学生在认识自我、发展身心、规划人生等方面的综合表现。具体包括珍爱生命:理解生命意义和人生价值;具有安全意识与自我保护能力;掌握适合自身的运动方法和技能，养成健康文明的行为习惯和生活方式等。健全人格:具有积极的心理品质，自信自爱，坚韧乐观;有自制力，能调节和管理自己的情绪，具有抗挫折能力等。自我管理:能正确认识与评估自我;依据自身个性和潜质选择适合的发展方向;合理分配和使用时间与精力;具有达成目标的持续行动力等。要培育健康生活的技能，教师自己首先要有健康生活的意识和技能。
2、全国教师身心状况
中国国民心理健康发展报告（2017-2018）显示教师心理健康水平整体呈逐年下降的趋势，其中抑郁，焦虑，偏执等方面问题出现变差趋势。报告还显示受访者对心理服务需求率排第一的是 “自我调节”知识（53.0%）。教师自身是一个可控的因素。压力的干预可以从教师自己的努力开始。
3、项目负责人的经历
近十年来，尤其是近5年，正念科学在我国的学术和应用领域得到了迅猛的关注和发展。2017年7月开始，负责人开始在学科教师培训中介入正念减压培训课程。同时自己开始正念课程学习和研究并在生活工作中身体力行正念。已在12个学科教师培训项目中以显性和隐性的方式融入半日、一日或两日的正念减压课程，2个跨学科教师的4日减压培训，效果良好，培训是生命影响生命，只要有一位教师能懂，就有一批又一批受益的学生。培训也是转念，转念的观念是要觉察到念头，从惯性的思维中觉醒。
二、项目实施的目标
1、生命目标：培训的终极目标是人的发展。人的情感素养和品格发展的导引。尝试通过正念正式练习和非正念练习以及正念练习的七个态度来培育教师的平和、定静、包容、接纳和联结的品质；让中小学教师体验到自我内在从正念练习而来的生命自我关怀和生命滋养。让教师体验生活生命就是在备课上课改作业那个当下，体验生命力量和状态。
2、减压目标：掌握正念练习的方法。通过正念四日知行来巩固练习方法从而提升学员的觉察力、专注力；正式练习主要是正念三步呼吸空间，身体扫描，正念伸展，正念静坐等，非正式练习主要是葡萄干练习。通过参与体验的培训方式帮助学员通过辨认出自己心智模式来改善与自我想法、情绪、身体感觉之间的关系，从而改变与培训或者外部世界的关系；关系改变、生命成长、课程重构、学生发展；提升教师和学生的自我关怀意识，让课堂教学在当下发生，让卓越教育在当下发生。
三、项目实施的方式
武义县是一个康养名城，心理康养应该成为武义县的重要康养主题。在武义县全国首个正念教育实验学校首批正念种子教师培训后，来自武义3所高中、2所初中、7所小学，共12所不同学校的老师们要求心理健康教研员把金华教育学院的正念认知助力教师专业发展的培训引入武义。由麦普正念教育学院提供国内最优秀的正念师来完成培训工作。
四、实施的过程
1、北大医学部的曾静老师给学员们带来了两天别具意义的课程：《认识你和压力的关系》、《正念与身体减压》、《正念与情绪减压》、《正念与人际减压》。在曾静老师看来正念润物无声，它隐而不显，就像纯净水，它可以融合于一切。她说，“我们不把正念外化成一件额外的事情，把它放在生活当中就好了。”当把生活工作中的挑战作为练习，真正从中出离，那个喜悦，会不断地激励你持续练习。持续觉察，它既是起点、方法、路径它又是终点。学员们体验了正念映照练习就是心与心的沟通，两个学员为一组，两人肩并着肩相背而座。第一个学员在4分钟里在表达自己想说的事，另一个学员静心聆听，第一个学员说完之后静默1分钟，另个一学员把听到的话用第一人称表述出来。很多学员在练习结束之后感悟道：“原来被倾听是一件很喜悦的事情，倾述很重要，找到一个会听的人也很重要.......”这就是“我口说我心”、“聆听无声胜有声”的魅力。这样心与心的沟通就是人际减压中需要的一剂良药。
2、第三天的课程是浙江科技学院的心理辅导老师王艳明老师带领学员们度过了一天的深度止语练习。接纳是从抗拒到靠近，是生命与分分秒秒的一期一会，王艳明老师具身诠释接纳是如何从抗拒到靠近。学员们被禁用手机一天，禁止说话一天。跟着王老师的指导语，学员们进行密集地正念呼吸练习、正念行走练习、正念动中静练习、自我慈悲练习以提高觉知念头情绪与身体感觉的关系能力。正念是一种温和友善的觉察。有了觉察了就有了暂停的能力，有了智慧回应突发事件和挫折的空间和在情绪捆绑中重获自由的时间，人们也可以不再生活在离身体几米远的地方。
止语练习结束后，学员们分享了一天的感受，“三天下来，一位老师说，当我把手放在下腹部的时候，我感觉到了暖意，这个部位一年到头冰冷，平时痛经严重，还有呼吸也跟前两天不一样，感觉到了清凉，今天中没有休息，但整个人感觉是舒服的”，一位老师说，简单，开心不用讲话与社交，正念伸展的时候，看到了手部颜色的变化因为血液流动的变化，身体扫描太喜欢了。”一位学员说“今天的分享很简单，四个字，意犹未尽，铃声怎么就响了呢”“梦里梦外，分心来回，注意力来回”“以前对分享很抗拒，害怕，在乎别人的看法，认可，今天在这个环境中，我感觉安全，包容，就容易打开自己，以前整个过程有心事，焦虑，今天一点都没这个感觉了。”“不讲话不代表没有想法，看见那个念头像脱缰的野马，正念呼吸可以帮助我很好定锚。”一位患有干眼症的老师，发现3天的练习后，眼睛症状有缓解。
3、第四天是正念教育实践者，浙江师范大学心理系实践导师王春丽老师分享了《正念与教师幸福力》 。幸福是什么？王老师分享了自己与正念的相遇、相知、相伴，学员们从中体悟到幸福是自己给的。幸福就是做着自己喜欢做的事，幸福就是清晰地知道自己想要什么，输出就是最好的输入，幸福就是帮助别人的同时成长自己。有为才有位，王老师不忘初心地坚持和努力，从我心中的优秀高中数学老师成功转型为幸福满满的心理健康服务工作者，王老师已然用自己的故事为大家点亮了幸福之路。
培训的最后半天，金华教育学院的蒋敏红老师带领着所有学员们以正念朗诵诗歌开启她的故事《遇到正念那些事儿：探索教师发展的另一种路径》。为了探索正念是否是一种简便的日常工作和生活中自我照顾与自我发展的有效途径，蒋老师曾以叙事探究为主要研究方法，分别以自我身份、高职教师身份、中小学英语教师培训者身份以日记的方式记录正念练习以来在家庭校园生活、高职课堂、中小学英语教师培训、讲座和人际交往中的身心现象，学生作业、学员反思总结等质性数据研究自己遇见正念后专业发展情况。发现持续地正念练习除了能帮助教师提升觉察力抗挫折能力和情绪弹性，从而保持身心健康提高生活质量，提升教师幸福力。正念练习还可以提升教师自我知识或者说自我概念的清晰度，自我更和谐平静开放包容接纳慈悲，家庭亲子师生关系更融洽入心，更容易从教学惯性中觉醒，有利于发展成为教育的清醒者反思性实践者和创新领航者，是助力教师走向卓越的有效途径，应该成为教师情感道德素养构成的一部分。她说探索自我，讨论自我不是自私也不是自恋，教导教师认识自我，获得自我知识才更有益开展自我教育，激发利他愿望和利他行为，更好地服务社会实现个体的生命价值。未来学校教师要树立自己是学生的大脑神经雕塑师意识，学员们在蒋老师的分享中对正念在教育教学中的运用多了一份思考与期待。
四、培训实践反思
1.正念减压课程的融入提升教师的情感素养。正念减压的介入是一场发生培训过程中的静悄悄地革命。它符合受训学员身心需求，学员在培训过程中现场临在感强，注意力训练使得学员更多地用存在感受的认知方式来体验培训过程，对培训本身放下评判，对课程以及培训更耐心接纳开放与包容，内在更纯净清明，同样的事情不一样的当下幸福感。
2.正念减压课程亟待融入各级各类培训。尤其是中小学校长和班主任培训，引领中小学教师走向生命自我关怀和专业自我发展的道路，这是一条符合浙江省乃至全国教师培养的发展之路。记得2019年11月，在某教师进修学校对120名中小学体育教师90学时进行一日正念课程融入时，项目负责人说，“这个课程很不错，我应该把它安排在培训的第一天。”
3.正念科学的融入惠及教育生态系统。当前中国正念师缺口大，通过教师培训培育一支正念教师队伍并加入国际正念研究共同体，加强对正念练习的研究，实现从内在去转化教育。各级教师进修学校或研究机构可搭建一个研讨平台，定期召开线上线下的正念教育论坛，汇聚正念修习教师在教学一线将正念训练元素融入生命教育或其他课程。
五、专家点评
在现代身心健康科学领域中，正念具有独特的魅力。一方面，正念研究建立在循证研究的基础之上，有着可靠的实证和数据依据；另一方面，正念来自东方，有着深厚的哲学源流和发展历史。这让当代正念更容易为中国的研究者和研习者所接受。
教育大计，教师为本。在快速推进教育现代化的历程中，我们在教师素养提升方面虽然取得了很大进步，但依然存在一些问题。比如教师身心健康状况令人担忧，教师心理问题会引发师德问题，教师情绪管理和认知调整亟需专业支持等。
身为教师的一员，研究者不单个人长期坚持正念训练，而且联合高校研究院所，共同开发教师正念课程，在本地推进教师正念训练项目，让更多教师从正念训练中受益。在这个开启教育新征程的关键时期，将正念引入教师教育和培训体系，开发系统课程，用恰当的组织和方式开展教师正念训练，对于全面建设高素质、专业化和创新型的教师队伍，具有重要的价值和意义。
赵晶，金华市学校心理健康教育指导中心办公室主任，金华市未成年人心理健康辅导中心负责人，金华市心理卫生协会副理事长。出版专著《共情与教育》，主编《写给家长的教养攻略》、《写给学生的成长攻略》、《学校心理健康教育课程的设计与教学》等教材，运营微信公众号：“共情时代”。
